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　　要如何减低焦虑呢？事实上方法很多，每个人都可以找寻自己放松方式，例如：先深呼吸两次，再去处理事务；做一些体操来松懈筋骨；或者忙里偷闲安排休闲活动；有人藉着太极拳、练瑜伽、学打坐、来保持情绪的稳定以及控制紧张与不安，这也是很好的方法。

　　倘若这样子还是做不到的话，这里提供你一套放松的方法，称为“肌肉放松练习”。由于许多紧张的人，明明紧张兮兮，自己却不知道，要他放松，根本不知道从何放松起。“肌肉放松练习”正是经由夸大肌肉紧张到放松的过程，让练习者感受到放松的状态，以别于紧张的情绪，如此，练习者就能掌握所谓的紧张，也就能对抗它，改正自己不适切的习惯。

　　练习的方法如下：

　　１先找一个安静的房间，找一张有靠背的椅子，用自己最轻松的姿势坐下。

　　２先将手握紧，尽可能地用力，约10-20秒，之后再放松。

　　３然后再度将手握紧，之后再放松。

　　４重负2,3步骤数次，动作宜缓慢。

　　５做完手部的放松训练之后，可以改练其他肌肉。顺序通常是：手与手臂＝＞脸＝＞颈与肩膀＝＞背部＝＞脚及腿。

　　做完之后，相信您便能感受到所谓放松与紧绷的感觉。记住这感觉。此后，尽量让自己处于放松的状态。如此，焦虑自然会有所改善。

　　不过，必须注意下列几点：

　　１放松是需要经常练习，每天约一到两次，每次十到二十分钟，时间不必太长，太长反而有害。

　　２环境要清静，避免不必要的干扰。

　　３穿宽松轻便的衣服。

　　４练习时，可以闭上眼睛，以去除视觉的干扰。

　　以上是自助之道。

　　倘若，有此恐慌症的人不是你，而是家人，此时，你可以试着给予心理支持，不要责备他，更不要催促他，更忌讳讲“你不要想就没事了”这类幼稚的话。有时候，只要倾听，对于患者就是莫大的帮助。

　　倘若患者跟你的关系不错，也能信赖你，你可以协助病人实行肌肉放松练习。病人无法自我控制时，先给予言语上的安抚，减轻其不适，等病人情绪缓和时，再协助其练习。